Az időskor sokak számára az életstílus és a szokások változásával jár. Az emberek többsége előrehaladott korban egyre kevesebb figyelmet szentel teste fizikai állapotának. Idősebb korban válik különösen fontossá az erőedzések bevezetése és azok hosszú távon történő fenntartása. Ezek az edzések nemcsak az izmok erősségét növelik, hanem további sok...
Általában heti tíz órát töltök az edzőteremben. Öt alkalommal átlagosan két órát. Ideális eseteben hétfőn, szerdán, pénteken, szombaton és vasárnap. Még néhány éve nem kellett ennyi regenerálódási idő. Most, így hatvanon túl kell minimum heti kettő-három pihenőnap.
Az egészséges életmód elérése és hosszú távon az edzésprogramban való kitartás sosem könnyű feladat. A kitartáshoz azonban olyan kulcsfontosságú tényezők kellenek, mint az életforma, a jó szokások kialakítása és az edzés során való "flow" állapot. Csíkszentmihályi Mihály "Flow" című könyvében leírt fogalmát alkalmazva vizsgáljuk meg, hogy hogyan...
KÉSZEN ÁLLSZ? MERT ELJÖTT AZ IDEJE, HOGY LENDÜLETET VEGYÜNK ÉS MEGTEGYÜK AZT A BIZONYOS LÉPÉST A JOBB KÖZÉRZET ÉS A SZEBB KÜLSŐ ELÉRÉSÉNEK ÉRDEKÉBEN!
Sokan mondják, hogy az élet tele van kihívásokkal és nehézségekkel, amelyek mindannyiunkat próbára tesznek. Én is megéltem egy ilyen pillanatot, ami azonban nem szegte lelkesedésemet és kitartásomat az aktív élet gyakorlása iránt. Az alábbiakban megosztom veletek azt a történetet, amely az elmúlt egy évemet jellemezte, és amelyben azt tapasztaltam,...
Alkoholista vagyok. (???) Eme a tényt olykor szoktam közölni, amikor már nincs más kulturált mód, kiút visszautasítani egy alkohol tartalmú ital elfogyasztására történő meghívást.
A kreatin monohidrát egy népszerű és hatékony étrend-kiegészítő, amelyet mi, testépítők gyakran használunk az izomtömeg növelése és az edzési teljesítmény javítása érdekében. A kreatin egy olyan vegyület, amely energiát szolgáltat az izmok számára, és hozzájárulhat az erőteljesebb és hatékonyabb edzésekhez. Az optimális hatás érdekében fontos...
A testépítésben az optimális izomnövekedés és a teljesítmény fokozása elengedhetetlenek a kívánt eredmények eléréséhez. A megfelelő táplálkozás és kiegészítők alkalmazása kulcsfontosságú szerepet játszik ebben a folyamatban. Az L-arginin egy olyan aminosav, amely különleges jelentőséggel bír. Először megvizsgáljuk az L-arginin szerepét és...
Az egészségmegőrzés, a kiváló kondíció elérése és annak megtartása mellett természetesen az optimális izomtömeg és erő elérése a célunk. Ezért küzdjük végig verejtékezve az edzőteremben eltöltött sok-sok órát.
Edzéstervem egyik legfontosabb eleme az étkezés. Nem számolom a kalóriabevitelem, csak arra figyelek, hogy az elfogyasztott étel nagyobb arányban tartalmazzon fehérjéket, mint cukrot. Igyekszem ezt az arányt 160g/120g értéken tartani a fehérjék javára. A cukorbevitel nagyobb részét a szőlő és gyümölcscukor képezi.
A régiek azt mondták: az vagy, amit megeszel. Így folytatnám: és amit megiszol és ahogy élsz.
A tizenéves fiatalok számára életkoruk miatt is különösen fontos a mentális és fizikai erőnlétük fejlesztése. Ebben az életkorban végzett testmozgásnak, beleértve a testépítést is, számos előnye lehet. Az alábbi cikkben bemutatom, hogy miért érdemes már ilyenkor elkezdeni a rendszeres testedzést, vagy akár a testépítést.
Az utóbbi időben többször megkérdezték tőlem: honnan az a rengeteg energia, amellyel végig tudok vinni akár egy öt órás aktív, kemény edzést is...?
Néhány gondolat arról mikor, hogyan és miért érdemes kreatint külső forrásból bevinnünk szervezetünkbe.
Ma egy 150 perces váll- és tricepszedzést folytattam, amiből a bemelegítés és az edzés utáni nyújtás mintegy 50 percet vett igénybe.
Néhány gondolat arról, miért érdemes idős korban is aktívan sportolni.
A népesség rohamos növekedése nyomán felmerülő egyik alapvető probléma a
megnövekedett számú lakosság élelmiszerrel való ellátása. Annak ellenére, hogy a megművelhető földterület - az iparosítás, úthálózat építés, lakóhelyek kialakítása, stb. folytán- csökken, aktuálissá, már már égetővé válik a kérdés: hogyan, milyen forrásokból fogjuk tudni...
Vasárnap lévén, ilyenkor több felhasználó is megosztja a közösségi portálokon ünnepi ebédjéről készült képeit. Rettenetesen finom és rettenetesen egészségromboló példák sora látható a történetek megosztásai során.
Mikor "friss" negyvenes voltam, (nem tegnap volt... bő két évtizede) gyakorta hallottam tőlem idősebb férfiaktól: "a legjobb korban vagy, használd ki, van még jó tíz éved, mert ötventől már csak lefele van, hatvan fölött pedig mélyrepülés"!
Sziasztok! Ottó vagyok, 59 éves. Az edzés alaptechnikáját a hadseregben sajátítottam el, ahol hivatásos tisztként többek között egy elit alakulat erőnléti kiképző tisztje voltam. Negyven évesen mélyen tudatosítottam, hogy a testedzés csak kisebb hányadát képezi a megfelelő kondíció és az egészség megőrzését célzó törekvéseim sikerességének. Mára...