Hogyan előzhető meg a szellemi leépülés - edzésprogramok a mentális egészség támogatására

2025.01.22

A rendszeres súlyzós edzés jelentős mértékben hozzájárulhat a demencia, az Alzheimer-kór és más neurodegeneratív betegségek megelőzéséhez, illetve lassításához. Az eddigi kutatások több mechanizmust is azonosítottak, amelyek révén az erőnléti edzés kedvezően befolyásolja az agy egészségét. Íme, néhány fontos szempont:

1. Agy vérellátásának javítása

Súlyzós edzés fokozza a vérkeringést, beleértve az agy vérellátását is. A jobb keringés több oxigént és tápanyagot juttat az agyba, ami elősegíti az idegsejtek egészséges működését és regenerációját.

2. Gyulladáscsökkentő hatás

A rendszeres edzés csökkenti a szervezetben a krónikus gyulladások szintjét, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásához.

3. Idegnövekedési faktorok stimulálása

Az erőnléti edzés serkenti az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) termelését, amely elengedhetetlen az idegsejtek növekedéséhez, regenerációjához és hosszú távú egészségéhez. A BDNF különösen fontos a memória és a tanulási folyamatok szempontjából.

4. Inzulinérzékenység javítása

Az inzulinrezisztencia kapcsolatban állhat az Alzheimer-kór kialakulásával, ezért az inzulinérzékenységet javító súlyzós edzés közvetve csökkentheti a betegség kockázatát.

5. Hangulatszabályozás és stresszkezelés

A rendszeres súlyzós edzés csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, és növeli az endorfinok és szerotonin termelését, amelyek javítják a hangulatot. A stressz és a depresszió jelentős kockázati tényezői a kognitív hanyatlásnak.

6. Az izomzat és a kognitív funkciók kapcsolata

Az izomtömeg megtartása és az izomerő fejlesztése összefügg az agyi egészséggel. Az időskori izomtömegvesztés (sarcopenia) gyakran párhuzamosan jár a kognitív hanyatlással, míg az izomzat megtartása az agy jobb működését segíti.

7. Társadalmi és mentális stimuláció

Az edzőtermi környezet, a célok elérése és a sikerélmény mentális stimulációt nyújt, ami szintén fontos a kognitív egészség fenntartásához.

Tudományos eredmények:

  • Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a közepes intenzitású erőnléti edzés idősebb felnőtteknél jelentősen javította a kognitív funkciókat, különösen a memóriát és a végrehajtó funkciókat.
  • Egy 2017-es kutatás szerint azok, akik heti legalább kétszer végeztek súlyzós edzést, kisebb eséllyel szenvedtek el kognitív hanyatlást.
  • A nemzetközi Alzheimer Társaság ajánlásai között is szerepel a rendszeres testmozgás, különösen az erőnléti edzés, mint az egyik leghatékonyabb prevenciós eszköz.

Javaslat:

A demencia és az Alzheimer-kór megelőzése érdekében heti legalább 2-3 alkalommal végzett súlyzós edzés ajánlott, amelyet kombinálni lehet kardióval és mentális stimulációval (például tanulással vagy játékokkal).

Ha érdekelnek konkrét edzésprogramok a mentális egészség támogatására, szívesen segítek egy terv összeállításában! 😊

Az individuális edzésprogramot a megrendeléstől számítva 5 munkanapon belül tudom elkészíteni egy személyes konzultációt követően. Ezzel az edzésprogrammal önállóan is tud az érintett edzeni. Az edzésprogram ára 210 €.

A másik alternatíva: individuális speciális személyi edzések 75 perc időtartamban melynek költsége 25 €/edzés + az ezdőterem belépődíja. Az edzések előtti konzultáció óradíja 20 €.

Elérhetőség: patocsotto@patocsotto.com, tel.: 0903222071.