Hogyan előzhető meg a szellemi leépülés - edzésprogramok a mentális egészség támogatására

A rendszeres súlyzós edzés jelentős mértékben hozzájárulhat a demencia, az Alzheimer-kór és más neurodegeneratív betegségek megelőzéséhez, illetve lassításához. Az eddigi kutatások több mechanizmust is azonosítottak, amelyek révén az erőnléti edzés kedvezően befolyásolja az agy egészségét. Íme, néhány fontos szempont:
1. Agy vérellátásának javítása
Súlyzós edzés fokozza a vérkeringést, beleértve az agy vérellátását is. A jobb keringés több oxigént és tápanyagot juttat az agyba, ami elősegíti az idegsejtek egészséges működését és regenerációját.
2. Gyulladáscsökkentő hatás
A rendszeres edzés csökkenti a szervezetben a krónikus gyulladások szintjét, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásához.
3. Idegnövekedési faktorok stimulálása
Az erőnléti edzés serkenti az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) termelését, amely elengedhetetlen az idegsejtek növekedéséhez, regenerációjához és hosszú távú egészségéhez. A BDNF különösen fontos a memória és a tanulási folyamatok szempontjából.
4. Inzulinérzékenység javítása
Az inzulinrezisztencia kapcsolatban állhat az Alzheimer-kór kialakulásával, ezért az inzulinérzékenységet javító súlyzós edzés közvetve csökkentheti a betegség kockázatát.
5. Hangulatszabályozás és stresszkezelés
A rendszeres súlyzós edzés csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, és növeli az endorfinok és szerotonin termelését, amelyek javítják a hangulatot. A stressz és a depresszió jelentős kockázati tényezői a kognitív hanyatlásnak.
6. Az izomzat és a kognitív funkciók kapcsolata
Az izomtömeg megtartása és az izomerő fejlesztése összefügg az agyi egészséggel. Az időskori izomtömegvesztés (sarcopenia) gyakran párhuzamosan jár a kognitív hanyatlással, míg az izomzat megtartása az agy jobb működését segíti.
7. Társadalmi és mentális stimuláció
Az edzőtermi környezet, a célok elérése és a sikerélmény mentális stimulációt nyújt, ami szintén fontos a kognitív egészség fenntartásához.
Tudományos eredmények:
- Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a közepes intenzitású erőnléti edzés idősebb felnőtteknél jelentősen javította a kognitív funkciókat, különösen a memóriát és a végrehajtó funkciókat.
- Egy 2017-es kutatás szerint azok, akik heti legalább kétszer végeztek súlyzós edzést, kisebb eséllyel szenvedtek el kognitív hanyatlást.
- A nemzetközi Alzheimer Társaság ajánlásai között is szerepel a rendszeres testmozgás, különösen az erőnléti edzés, mint az egyik leghatékonyabb prevenciós eszköz.
Javaslat:
A demencia és az Alzheimer-kór megelőzése érdekében heti legalább 2-3 alkalommal végzett súlyzós edzés ajánlott, amelyet kombinálni lehet kardióval és mentális stimulációval (például tanulással vagy játékokkal).
Ha érdekelnek konkrét edzésprogramok a mentális egészség támogatására, szívesen segítek egy terv összeállításában! 😊
Az individuális edzésprogramot a megrendeléstől számítva 5 munkanapon belül tudom elkészíteni egy személyes konzultációt követően. Ezzel az edzésprogrammal önállóan is tud az érintett edzeni. Az edzésprogram ára 210 €.
A másik alternatíva: individuális speciális személyi edzések 75 perc időtartamban melynek költsége 25 €/edzés + az ezdőterem belépődíja. Az edzések előtti konzultáció óradíja 20 €.
Elérhetőség: patocsotto@patocsotto.com, tel.: 0903222071.