II. BLOKK – FEJ A TEST ELŐTT

Mentális alapok (fiúknak, érthetően)

Mielőtt erős lennél, el kell hinned, hogy képes vagy rá.
De fontos tudnod:
👉 ezt az "elhiszem" érzést nem csupán gondolkodással kezded.

Az agyad nem szavakból tanul, hanem élményekből.
És a legerősebb élményeket a tested adja neki.

Ebben a blokkban azt fogod megérteni, hogy:

• miért érzed magad néha bizonytalannak ok nélkül

• miért változik meg a hangulatod (miért lesz jobb) mozgás után

• és hogyan tudod tudatosan felépíteni az önbizalmadat

Ez nem pszichológia óra.
Ez használati útmutató önmagadhoz.

4. Modul – Önbizalom nem születik, hanem épül

Sokan azt gondolják, hogy:

• "ő magabiztos típus"

• "én meg nem"

Ez nem igaz.

Az önbizalom nem személyiség, hanem állapot.
És az állapot változtatható.

Az önbizalom fizikai folyamat

A tested folyamatosan "beszél" az agyadhoz.

Nem kérdezi meg, hogy mit szeretnél gondolni magadról.
Ő dönt helyetted, a testhelyzeted és a mozgásod alapján.

• Ha görnyedsz → az agy veszélyt érez

• Ha stabilan állsz → az agy nyugalmat érez

Ezért van az, hogy:

• edzés után magabiztosabb vagy

• mozgás után tisztábban gondolkodsz

👉 Nem azért, mert "pozitív lettél", hanem mert a tested jelezte, hogy rendben vagy.

Tehát vegyük át részletesen, példákkal. 

Sokan azt hiszik, hogy az önbizalom a fejedben dől el.
Hogy "ma jól érzem magam" vagy "ma nem".

A valóság ennek pont a fordítottja.

👉 A tested előbb dönt, és az agyad utána magyaráz.

1. A tested üzen az agyadnak – folyamatosan

A tested minden pillanatban jeleket küld az agyadnak:

• állsz vagy összeesel?

• mozogsz vagy megállsz?

• feszült vagy, illetve stabil vagy?

Az agy ez alapján egyetlen kérdésre válaszol:
"Biztonságban vagyok?"

Ha a válasz igen:

• nyugodtabb leszel

• tisztábban gondolkodsz

• bátrabban megszólalsz

Ha a válasz nem:

• befeszülsz

• elbizonytalanodsz

• inkább visszahúzódsz

És mindez nem tudatos döntés.

2. Példa: miért más érzés edzés után?

Gondolj erre a helyzetre:

Edzés előtt

• nincs kedved

• "inkább kihagynám"

• minden nehéznek tűnik

Edzés után

• jobb a kedved

• magabiztosabb vagy

• kevésbé zavar mások véleménye

Mi történt?

Nem lettél okosabb 60 perc alatt.
Nem oldódtak meg az életed problémái.

👉 A tested mozgott, az agy pedig azt mondta:
"Ez a srác csinál dolgokat. Erre lehet számítani."

Ez fizikai önbizalom.

3. Testtartás: nem kinézet, hanem jelzés

Próbáld ki (most vagy később):

A) görnyedten állsz, lehajtott fejjel
B) kihúzod magad, stabilan állsz

Nem kell tükör.
Csak figyeld meg, melyikben érzed magad erősebbnek.

Ez nem véletlen.

• Görnyedten az agy veszélyt érzékel

• Kihúzva az agy nyugalmat és erőt

Ezért van az, hogy:

• egyenes tartással könnyebb megszólalni

• jobb a fellépésed felelésnél

• magabiztosabb vagy emberek között

👉 Nem "eljátszod" az önbizalmat.
👉 Elindítod a testedből.

4. Miért segít az erőedzés az önbizalmon?

Mert az agy szereti a bizonyítékot.

Minden edzésen ez történik:

• megemelsz valamit, ami nehéz

• csinálsz valamit, ami fárasztó

• nem adod fel azonnal

Az agy ezt így tárolja el:

"Megcsináltam."
"Nem adtam fel."
"Erre képes vagyok."

Ez nem motivációs szöveg.
Ez idegrendszeri tanulás.

Ezért van az, hogy aki edz:

• kevésbé fél új dolgoktól

• könnyebben kiáll magáért

• jobban bírja a stresszt

5. Példa az iskolából (nem edzőterem)

Képzeld el:

• felelés

• dolgozat

• bemutatkozás egy új helyen

Ha a tested:

• feszült

• összeesett

• mozdulatlan:

... akkor az agy pánikol.

Ha a tested:

• stabil

• nyugodt

• már "szokott" terheléshez:

... akkor az agy azt mondja:
"Ez kezelhető!"

Ezért számít, hogy mozogsz-e rendszeresen, nem csak az, hogy mennyire vagy "okos".

6. Fontos igazság

Az önbizalom nem érzés, amit meg kell várni.
Az önbizalom reakció, amit kiváltasz.

👉 Mozgással
👉 testtartással
👉 cselekvéssel

Nem kell magabiztosnak lenned ahhoz, hogy eddz:
Edzel → magabiztosabb leszel!

Rövid összefoglaló fiúknak:

• A tested előbb dönt, mint a fejed

• Az edzés bizonyítékot ad az agynak

• A testtartás üzenet

• Az önbizalom épül, nem jön magától

Nem baj, ha most még bizonytalan vagy.
Az a baj, ha nem kezdesz el építkezni.

Mi jön ezután?

A következő modulokban megnézzük:

• miért nem az a gond, hogy telefonod van, hanem az, hogyan használod

• és miért nem a szigor, hanem a fegyelem ad igazi szabadságot

De most nézzük meg részleteiben: 

Miért (mitől) változik meg a gondolkodásod edzés hatására?

🔜 Hamarosan folytatom...