II. BLOKK – FEJ A TEST ELŐTT

Mentális alapok (fiúknak, érthetően)

Mielőtt erős lennél, el kell hinned, hogy képes vagy rá.
De fontos tudnod:
👉 ezt az "elhiszem" érzést nem csupán gondolkodással kezded.

Az agyad nem szavakból tanul, hanem élményekből.
És a legerősebb élményeket a tested adja neki.

Ebben a blokkban azt fogod megérteni, hogy:

• miért érzed magad néha bizonytalannak ok nélkül

• miért változik meg a hangulatod (miért lesz jobb) mozgás után

• és hogyan tudod tudatosan felépíteni az önbizalmadat

Ez nem pszichológia óra.
Ez használati útmutató önmagadhoz.

4. Modul – Önbizalom nem születik, hanem épül

Sokan azt gondolják, hogy:

• "ő magabiztos típus"

• "én meg nem"

Ez nem igaz.

Az önbizalom nem személyiség, hanem állapot.
És az állapot változtatható.

Az önbizalom fizikai folyamat

A tested folyamatosan "beszél" az agyadhoz.

Nem kérdezi meg, hogy mit szeretnél gondolni magadról.
Ő dönt helyetted, a testhelyzeted és a mozgásod alapján.

• Ha görnyedsz → az agy veszélyt érez

• Ha stabilan állsz → az agy nyugalmat érez

Ezért van az, hogy:

• edzés után magabiztosabb vagy

• mozgás után tisztábban gondolkodsz

👉 Nem azért, mert "pozitív lettél", hanem mert a tested jelezte, hogy rendben vagy.

Tehát vegyük át részletesen, példákkal. 

Sokan azt hiszik, hogy az önbizalom a fejedben dől el.
Hogy "ma jól érzem magam" vagy "ma nem".

A valóság ennek pont a fordítottja.

👉 A tested előbb dönt, és az agyad utána magyaráz.

1. A tested üzen az agyadnak – folyamatosan

A tested minden pillanatban jeleket küld az agyadnak:

• állsz vagy összeesel?

• mozogsz vagy megállsz?

• feszült vagy, illetve stabil vagy?

Az agy ez alapján egyetlen kérdésre válaszol:
"Biztonságban vagyok?"

Ha a válasz igen:

• nyugodtabb leszel

• tisztábban gondolkodsz

• bátrabban megszólalsz

Ha a válasz nem:

• befeszülsz

• elbizonytalanodsz

• inkább visszahúzódsz

És mindez nem tudatos döntés.

2. Példa: miért más érzés edzés után?

Gondolj erre a helyzetre:

Edzés előtt

• nincs kedved

• "inkább kihagynám"

• minden nehéznek tűnik

Edzés után

• jobb a kedved

• magabiztosabb vagy

• kevésbé zavar mások véleménye

Mi történt?

Nem lettél okosabb 60 perc alatt.
Nem oldódtak meg az életed problémái.

👉 A tested mozgott, az agy pedig azt mondta:
"Ez a srác csinál dolgokat. Erre lehet számítani."

Ez fizikai önbizalom.

3. Testtartás: nem kinézet, hanem jelzés

Próbáld ki (most vagy később):

A) görnyedten állsz, lehajtott fejjel
B) kihúzod magad, stabilan állsz

Nem kell tükör.
Csak figyeld meg, melyikben érzed magad erősebbnek.

Ez nem véletlen.

• Görnyedten az agy veszélyt érzékel

• Kihúzva az agy nyugalmat és erőt

Ezért van az, hogy:

• egyenes tartással könnyebb megszólalni

• jobb a fellépésed felelésnél

• magabiztosabb vagy emberek között

👉 Nem "eljátszod" az önbizalmat.
👉 Elindítod a testedből.

4. Miért segít az erőedzés az önbizalmon?

Mert az agy szereti a bizonyítékot.

Minden edzésen ez történik:

• megemelsz valamit, ami nehéz

• csinálsz valamit, ami fárasztó

• nem adod fel azonnal

Az agy ezt így tárolja el:

"Megcsináltam."
"Nem adtam fel."
"Erre képes vagyok."

Ez nem motivációs szöveg.
Ez idegrendszeri tanulás.

Ezért van az, hogy aki edz:

• kevésbé fél új dolgoktól

• könnyebben kiáll magáért

• jobban bírja a stresszt

5. Példa az iskolából (nem edzőterem)

Képzeld el:

• felelés

• dolgozat

• bemutatkozás egy új helyen

Ha a tested:

• feszült

• összeesett

• mozdulatlan:

... akkor az agy pánikol.

Ha a tested:

• stabil

• nyugodt

• már "szokott" terheléshez:

... akkor az agy azt mondja:
"Ez kezelhető!"

Ezért számít, hogy mozogsz-e rendszeresen, nem csak az, hogy mennyire vagy "okos".

6. Fontos igazság

Az önbizalom nem érzés, amit meg kell várni.
Az önbizalom reakció, amit kiváltasz.

👉 Mozgással
👉 testtartással
👉 cselekvéssel

Nem kell magabiztosnak lenned ahhoz, hogy eddz:
Edzel → magabiztosabb leszel!

Rövid összefoglaló fiúknak:

• A tested előbb dönt, mint a fejed

• Az edzés bizonyítékot ad az agynak

• A testtartás üzenet

• Az önbizalom épül, nem jön magától

Nem baj, ha most még bizonytalan vagy.
Az a baj, ha nem kezdesz el építkezni.

Mi jön ezután?

A következő modulokban megnézzük:

• miért nem az a gond, hogy telefonod van, hanem az, hogyan használod

• és miért nem a szigor, hanem a fegyelem ad igazi szabadságot

De most nézzük meg részleteiben: 

Miért (mitől) változik meg a gondolkodásod edzés hatására?

Volt már olyan, hogy edzés előtt semmihez nem volt kedved,
edzés után meg azt mondtad:
"Oké… ezt amúgy meg lehetett oldani és szuper volt!"

Pedig közben nem történt csoda.
Nem lettél okosabb, nem oldódtak meg a problémáid, nem változott meg a világ.

Te változtál meg. Belül.

Amikor edzel, az agyad nem "kívülről nézi", hogy mit csinálsz.
Részt vesz benne.
Olyan, mintha edzés közben átkapcsolna egy másik üzemmódba.

Képzeld el az agyadat úgy, mint egy játékot két beállítással:

• Túlélő mód

• Fejlődő mód

Amikor egész nap ülsz, görnyedsz, stresszelsz, nyomkodod a telefont, az agy túlélő módba kapcsol. Ilyenkor minden nagyobbnak tűnik, minden idegesítőbb, és sokkal könnyebb feladni dolgokat.

Edzés közben viszont történik valami más.

A tested elkezd dolgozni. A pulzusod felmegy. Az izmaid feszülnek.
Az agy pedig azt mondja:

"Oké, itt most cselekvés van. Erre figyelnünk kell."

És ekkor átkapcsol.

Elkezd olyan anyagokat termelni, amitől:

• tisztábban gondolkodsz

• jobb a hangulatod

• kevésbé pörögsz túl apró dolgokon

Ez nem "jókedv", hanem biológia.

Ezért van az, hogy edzés után:

• kevésbé zavar, mit mondanak mások

• könnyebb dönteni

• a problémák kisebbnek tűnnek

Nem tűntek el.
Csak már nem uralnak.

Edzés közben az agy tanul is.
Nem matekot. Hanem Téged, rólad.

Minden egyes alkalommal, amikor:

• megcsinálsz még egy ismétlést

• nem hagyod abba az első nehézség után

• végigcsinálsz egy edzést, pedig nem volt kedved

Az agyad elraktároz egy üzenetet:
"Ez a srác nem adja fel azonnal."

És ez az üzenet átcsúszik az élet más területeire is.

Ezért történik meg az, hogy:

• könnyebben ülsz le tanulni

• kevésbé félsz megszólalni

• bátrabban próbálsz ki új dolgokat

Nem azért, mert "edzett lettél",
hanem mert az agyad már ismeri azt az állapotot, hogy megküzdesz.

Van még egy fontos dolog.

Edzés közben a tested kap egy világos feladatot.
Nem érdekli, hogy:

• mit gondolt rólad valaki

• mi történt tegnap

• mi lesz holnap

Csak az számít, ami most van.

Ezért érzed edzés után azt, hogy "kitisztult a fejem".

Nem eltűntek a gondolatok.
Csak nem kiabálnak.

És itt jön a lényeg:

Az edzés nem megváltoztatja a személyiségedet.
Az edzés leveszi rólad a zajt, ami eddig eltakarta azt, amire valójában képes vagy.

Ezért mondjuk azt, hogy:
👉 a gondolkodásod nem edzés közben, hanem edzés miatt változik meg.

Nem kell mindig motiváltnak lenned.
Nem kell mindig erősnek lenned.

Elég, ha újra és újra belépsz ebbe az állapotba.

Testtartás, hormonok, visszacsatolás

(mi történik benned valójában?)

14–18(20) éves korban, különösnek tűnő változásokat észlelhetsz magadon, ami nem azt jelenti, hogy a tested "elromlott", hanem azt, hogy változás, hangolás alatt van.
Olyan ez, mintha egyszerre több program futna rajta, és néha összeakadnának.

Ennek a fő oka: a hormonrendszered.

Ebben az életkorban a hormonok nemcsak a növekedést irányítják, hanem:

• a hangulatodat

• a reakcióidat

• az önbizalmadat

• és még azt is, hogyan látod saját magad

És ami fontos:
👉 ezek a hormonok nem csak gondolatokra reagálnak, hanem fizikai jelekre.

A hormonok nem "érzéseket", hanem állapotokat hoznak létre

Amikor az agyad jeleket kap a testedtől, nem elemzi őket.
Nem gondolkodik rajta.
Reagál.

A reakció így néz ki:

• több vagy kevesebb hormon szabadul fel

• ettől megváltozik az állapotod

• és ebből alakulnak ki számodra eddig ismeretlen érzések, hangulatok - ami teljesen rendben van.

Ezért fordul elő, hogy:

• egyik nap magabiztos vagy

• másnap ok nélkül bizonytalan

Nem azért, mert "ilyen a személyiséged".
Hanem mert más volt az állapotod.

Edzés = hormonális reset (különösen kamaszkorban)

Edzés közben az agyad azt érzékeli:
"A test dolgozik. Erősödik. Terhelést bír."

Erre olyan hormonális válasz jön, amitől:

• csökken a belső feszültség

• javul a fókusz

• kiegyensúlyozottabb leszel

Ez kamaszkorban sokkal erősebb hatás, mint felnőtteknél, mert:

• a rendszer még rugalmas

• gyorsan tanul

• könnyen átáll

Ezért van az, hogy:

• egy edzés "helyrerak fejben"

• mozgás után kevésbé vagy robbanékony, ingerlékeny

• tisztábban, nyugodtabban gondolkodsz

Visszacsatolás: hogyan tanulja meg az agyad, ki vagy?

A hormonrendszer nem egyszeri reakciókat ad.
Mintákat tanul.

Ha gyakran történik ez:

• edzés
  → hormonális egyensúly
  → jobb állapot
  → magabiztosabb viselkedés

akkor az agy ezt eltárolja:
"Így működünk jól."

Ez a pozitív visszacsatolás.

Ha viszont gyakran ez történik:

• mozgáshiány
  → feszültség
  → rossz közérzet
  → visszahúzódás

akkor egy másik minta épül.

👉 Az agy nem minősít.
👉 Csak megtanulja azt, amit sokszor tapasztal és ezt tárolja el.

Miért fontos ez fiatalon?

Mert 14–18(20) éves korban:

• az idegrendszer még formálódik

• a hormonális minták rögzülnek

• az önképed alapjai most épülnek

Amit most sokszor átélsz, abból lesz később az:

• "ilyen vagyok"

• "így reagálok"

• "erre vagyok képes"

Ezért számít, hogy:
👉 milyen visszacsatolásokat adsz az agyadnak nap mint nap.

A lényeg, röviden

• A hormonok állapoto(ka)t hoznak létre

• Az edzés szabályozza ezt (ezeket) az állapoto(ka)t

• A visszacsatolás mintát épít

• A minta később - fokozatosan - személyiséget formál

Nem kell tökéletesen csinálnod.
Elég, ha rendszeresen jó jeleket adsz a testednek (pl. rendszeresen edzel, sportolsz).

Az elméd elvégzi a többit.

...a következő, 5. Modulban többek között arról is szó lesz, hogy:

• hogyan hat a telefon az agy jutalmazó rendszerére

• miért lett nehezebb fókuszálni

• és miért érzed néha azt, hogy "nincs motiváció"

Megnézzük azt is, hogy:

• az edzés hogyan működik mentális "reset gombként"

• és hogyan tanulható újra a figyelem és a fókusz

Ez a modul nem tiltani szeretne, inkább segíteni abban, hogy Te irányíts, ne az "okos"eszköz.

Olvasnád a könyvet az elejétől? Klikk az alábbi hivatkozásra:

...vagy/és tudj meg többet további könyveimről - katt az alábbi hivatkozásra: