Glicin - amit tudnunk kell róla

A glicin egy rendkívül sokoldalú és biztonságosan fogyasztható aminosav, amely nem csak paleo- és metabolikus diétába illeszthető be kiválóan, hanem kifejezetten ajánlott a regeneráció, hormonális egyensúly, alvásminőség és ízületvédelem szempontjából is – különösen sportolóként, idősebb korban és 16:8 időszakos étkezés mellett.

💡 Mi is a glicin?

A glicin egy nem esszenciális aminosav, amit a szervezet is képes előállítani, de optimalizált mennyiségben érdemes kívülről is bevinni, főleg, ha:

• sok izommunka zajlik (pl. heti 3-4x súlyzós edzés),

• az étrendből hiányoznak a kollagénben gazdag részek (bőr, inak, porc),

• fokozott metabolikus stressz van jelen (pl. alváshiány, gyulladás, túl sok edzés).

✅ Előnyei:

1. 🧠 Alvásminőség javítása

• Segíti a GABA-termelést (nyugtató neurotranszmitter)

• Növeli a melatonin szintjét, csökkenti a testhőmérsékletet

• Klinikai kutatások szerint 3 g glicin lefekvés előtt jelentősen javítja az alvásminőséget
  (Yamadera et al., Sleep and Biological Rhythms, 2007)

2. 💪 Izületek, inak és ínszalagok regenerációja

• A kollagén 33%-a glicinből áll – nélkülözhetetlen a kötőszövetek számára

• Segíti a porcok újraépülését (különösen ízületi problémáknál, sportsérüléseknél)

3. 🛡️ Gyulladáscsökkentő és májvédő hatás

• Csökkenti a gyulladásos citokinek szintjét

• Védi a májat alkohol, toxinok vagy gyógyszerek okozta terhelés ellen
  (Zhong et al., Journal of Nutrition, 2003)

4. 🔋 Metabolikus optimalizálás

• Javítja az inzulinérzékenységet

• Elősegíti a glükóz felvételét a sejtekbe – anélkül, hogy vércukor-tüskét okozna

• Nem zavarja meg a ketózist vagy az autofágiát (nem stimulálja jelentősen az inzulint)

5. 🧬 Sejtszintű védelem

• Antioxidáns hatás (részben glutation prekurzorként működik)

• Segíti a DNS javítását, sejtek megújulását

🍽️ Mikor és hogyan érdemes fogyasztani?

Fontos: A glicin nem számít "édesítőszernek", de van enyhén édes íze. NEM emeli meg az inzulinszintet, és nem zavarja meg a böjtöt (különösen 1–2 grammos dózisban).

🔬 META-F.I.T. 2.0 szempontból:

🔁 Összefoglalás:

A glicin egy evolúciósan velünk élő, regenerációs kulcsaminosav, amely ideális választás bármilyen életkorban, különösen 50+ sportolóknál, valamint időszakos böjtöt, súlyzós edzést vagy metabolikus resetet követőknél.

Patócs Ottó