Ez a könyv nem olyan, mint a legtöbb edzésről szóló anyag.

Nem kell az elejétől a végéig egyben végigolvasnod.
És nem kell mindent azonnal megértened.

A META F.I.T. JUNIOR modulokra és blokkokra van bontva, mert mindenki máshonnan indul.

Van, aki:

• izmot akar építeni,

• van, aki fogyni szeretne,

• és van, aki egyszerűen erősebbnek akarja érezni magát.

Ezért a könyv több tematikus blokkra van felosztva.
Minden blokk más oldalról segít, de együtt adják ki azt a rendszert, amit META F.I.T. Juniornak hívunk.

Mit jelentenek a blokkok?

• Az első blokkok segítenek megérteni a testedet:
  mi történik veled ebben az életkorban, és miért érzel néha ellentmondásokat.

• A következő részek a fejedre (elmédre) hatnak:
  önbizalom, fókusz, fegyelem – mert ezek nélkül nincs tartós fejlődés.

• Ezután jön a gyakorlat:
  hogyan eddz biztonságosan, mit csinálj kezdőként, és hogyan haladj tovább.

• Végül összeáll a META F.I.T. Junior rendszer:
  hogyan illeszd be mindezt a saját életedbe, a saját tempódban.

Hogyan haladj?*

Ha most kezdesz edzeni:
👉 menj sorban.

Ha már mozogsz, de elakadtál:
👉 ugorj ahhoz a blokkhoz, ami most a legjobban érdekel.

Ha bizonytalan vagy magadban:
👉 kezdd a mentális blokkal – sokan itt rontják el.

Nincs rossz sorrend.
Csak őszinte hozzáállás.

*A könyvet aktuálisan, most írom, de már az írás fázisában nyomon követheted és olvashatod a már elkészült modulokat. A teljes könyv befejezését 2026. május 15-ére tervezem.

Egy fontos szabály

Ne hasonlítsd magad másokhoz.
Ne siesd el.
Ne akard egy hét alatt bepótolni azt, amit senki sem tanított meg korábban.

Ez a könyv nem verseny.
Ez egy eszköz.

Ha használod, működni fog.
A tested tudja a dolgát –
neked csak meg kell tanulnod együtt dolgozni vele.

I. BLOKK – ÉRTSD MEG MAGAD (Biológia fiataloknak)

1. Modul – A tested nem ellenség

• Mi történik a testedben 14–20 éves korban?

• Növekedési fázisok

• Hormonok (tesztoszteron, növekedési hormon – érthetően)

• Miért reagál minden fiú máshogy?

2. Modul – Miért érzed magad gyengébbnek másoknál?

• Erő ≠ izomtömeg

• Idegrendszer szerepe

• Koordináció, tanulás, fejlődés

• Miért fejlődik az egyik gyorsabban – és miért nem számít

3. Modul – Sovány vagy? Túlsúlyos? Mindkettő kezelhető.

• "Hardgainer" mítosz

• Zsír ≠ lustaság

• Mi történik, ha a tested védekezik?

• Miért nem a koplalás a megoldás

II. BLOKK – FEJ A TEST ELŐTT (Mentális alapok)

4. Modul – Önbizalom nem születik, hanem épül

• Az önbizalom fizikai folyamat

• Miért változik meg a gondolkodás edzés hatására?

• Testtartás, hormonok, visszacsatolás

5. Modul – A telefon nem az ellenséged, de…

• Dopamin, figyelem, motiváció

• Miért nehéz kitartani?

• Edzés mint "reset gomb"

• Hogyan tanulsz meg fókuszálni?

6. Modul – A fegyelem nem szigor, hanem szabadság

• Mit jelent a fegyelem valójában?

• Kis győzelmek rendszere

• Miért nem kell motiváltnak lenned

III. BLOKK – MOZGÁSRA FEL! (Gyakorlat, biztonságosan)

7. Modul – Edzés fiatal korban: mit szabad és mit nem

• Sérülésmentes alapelvek

• Miért nem kell "szétcsapni magad"

• Mikor és miért jön az erő

8. Modul – Saját testsúly: az alap

• Fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás

• Progressziók (könnyű → nehezebb)

• Miért ez a legjobb kezdet?

9. Modul – Súlyzós edzés: mikor és hogyan

• Mikor áll készen a tested?

• Alapgyakorlatok (nem bonyolítva)

• Hibák, amiket a legtöbben elkövetnek

IV. BLOKK – A TEST ÉPÍTÉSE (Táplálkozás fiatal fejjel)

10. Modul – Nem diéta. Üzemanyag.

• Miért nem kell "diétázni"

• Mit jelent az, hogy növekedés

• Fehérje, szénhidrát, zsír – egyszerűen

11. Modul – Reggeli, suli, edzés – hogyan éld túl

• Reális napirend

• Iskolai megoldások

• Mit egyél edzés előtt / után?

12. Modul – Kiegészítők: mi kell és mi átverés

• Mi az, ami felesleges

• Mi az, ami hasznos lehet

• Miért a kaja az alap

V. BLOKK – META F.I.T. JUNIOR RENDSZER

13. Modul – Mi az a META F.I.T. Junior?

• Mit jelent a META?

• Miért több, mint edzésprogram?

• Hogyan alkalmazkodik hozzád?

14. Modul – 3 út, 1 rendszer

• Izomépítő út

• Zsírból erőt építő út

• "Gyenge vagyok" → erősödő út

• Hogyan válaszd ki a sajátod?

15. Modul – Heti struktúrák (nem edzéstervek)

• Heti ritmus

• Mikor pihenj?

• Mikor lépj tovább?

ZÁRÓ MODUL – Nem leszel kész. De jobb leszel.

16. Modul – Ez csak a kezdet

• Mi változik 3 hónap alatt?

• Mi változik 1 év alatt?

• Miért nem hasonlítod magad másokhoz

BÓNUSZ MODULOK (opcionális, e-book előny)

• Gyors edzések 20–30 percre

• Edzés otthon / edzőteremben

• Mit csinálj, ha elakadsz?

• Kérdések, amiket minden fiú feltesz (de nem mer)